هل جرّبت صيام 72 ساعة؟ اكتشف فوائده المذهلة في تنظيف الجسم وتقوية المناعة
كشفت دراسة حديثة عن الفوائد العميقة للصيام لمدة 72 ساعة، مشيرة إلى أن هذا النوع من الصيام يحفّز الجسم على التخلص من السموم والالتهابات، بل ويساهم في تدمير الخلايا المتضررة وحتى تلك السرطانية في مراحلها الأولى.
وذكرت الدراسة أن الجسم خلال الصيام الطويل يبدأ بعملية تُعرف بـ"تدوير البروتينات التالفة"، حيث تعيد الخلايا تدوير الميتوكوندريا المختلة وظيفيًا والبروتينات القديمة، مما يقلل من مسببات الالتهابات ويمنح الجسم فرصة طبيعية للشفاء.
كما أظهرت دراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا في عام 2014 أن الصيام لمدة 72 ساعة يُحفز تجديد خلايا الدم البيضاء عبر الخلايا الجذعية، ما يؤدي إلى تنشيط جهاز المناعة بشكل ملحوظ.
خطوات الاستعداد لصيام 72 ساعة:
قبل الصيام بـ3 أيام: يُنصح باتباع نظام الصيام المتقطع (16 ساعة صيام مقابل 8 ساعات تناول طعام)، مع تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
أول 24 ساعة: تبدأ عملية حرق الدهون، وقد يشعر البعض بالجوع أو تقلب المزاج، وهو أمر طبيعي.
من 24 إلى 48 ساعة: يبدأ الجسم بالاعتماد على الكيتونات كمصدر للطاقة، ويزداد صفاء الذهن بشكل ملحوظ، مع ارتفاع هرمون النمو بنسبة تصل إلى 300٪.
من 48 إلى 72 ساعة: يدخل الجسم مرحلة الشفاء العميق، حيث تقل الالتهابات ويخف ألم المفاصل ويتحسن التركيز.
نصائح مهمة أثناء الصيام:
تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
دعم الجسم بالإلكتروليتات.
يُسمح بتناول الماء، الشاي، القهوة السوداء، والإلكتروليتات الطبيعية.
كيف تفطر بعد الصيام؟
ابدأ بمرق العظام. بعد ساعة، تناول وجبة خفيفة مثل البيض أو الأفوكادو. وبعد ساعة أخرى، تناول وجبة متكاملة تحتوي على بروتين ودهون صحية فقط، وابتعد عن الكربوهيدرات والسكريات لمدة 24 ساعة بعد الصيام.
اقرأ ايضا: فطور الحوامل: وجبة الصباح التي تصنع فرقاً في صحة الأم والجنين