كيف تقوم بخسارة الوزن وتحسين صحتك بينما أنت نائم؟

يعاني كثيرون من صعوبة خسارة الوزن على الرغم من اتباعهم أنظمة غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلا أن هناك عاملاً خفياً قد يعرقل تلك الجهود دون أن يلحظوه: قلة النوم. فقد أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يدفع الجسم لتفضيل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، كما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر والإجهاد العصبي. هذا الارتفاع في الكورتيزول لا يقتصر على التأثير على قرارات الأكل، بل يمتد ليؤثر على جودة النوم أيضًا، مما يدخل الجسم في دائرة مفرغة من التوتر وزيادة الوزن.

في ظل هذه النتائج التي تسلط الضوء على أهمية النوم في الحفاظ على الصحة والوزن المثالي، توصل الباحثون إلى حيلة بسيطة وفعالة لتحسين جودة النوم والمساهمة في تعزيز جهود خسارة الوزن، دون الحاجة إلى مجهود رياضي كبير. الحيلة تكمن في ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم، وهي ممارسات بسيطة تساعد على تهدئة الجسم والعقل، وتحسين جودة النوم بفعالية.

تشير الدراسات إلى أن تمارين الإطالة، رغم كونها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية (2.7 سعر فقط في الدقيقة)، تسهم في تقليل التوتر وخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ بعد جلسة واحدة فقط. وتتمثل فوائد هذه التمارين في تخفيف تصلب العضلات، تجنب الإصابات، تحفيز استرخاء العضلات، وزيادة مستويات السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة.

وفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الأمريكية، يمكن إدراج تمارين الإطالة في روتين ما قبل النوم بسهولة. ومن التمارين الموصى بها إطالة الرقبة، حيث يتم تدلية الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن والثبات لعدة ثوانٍ، ثم تكرار الحركة على الجانب الآخر. ولتخفيف التوتر في الساقين والظهر، يمكن الجلوس على الأرض مع فرد الساقين والانحناء نحو الكاحل الأيمن، ثم تكرار الحركة باتجاه الكاحل الأيسر.

كما يُنصح بثني الجسم أثناء الاستلقاء لتقليل آلام أسفل الظهر، وذلك عبر ثني الركبتين باتجاه الصدر أثناء الاستلقاء، ثم تنزيلهما إلى أحد الجانبين مع الحفاظ على استرخاء الجزء العلوي من الجسم، قبل تكرار الحركة على الجانب الآخر.

بهذه الحركات البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم بشكل كبير، مما يسهم بدوره في تحقيق أهداف الصحة والوزن، ويعزز الشعور بالراحة والاسترخاء مع كل ليلة.