تمارين الكور… سر القوة الخفية لجسم متوازن وظهر بلا آلام

في ظل تزايد أنماط الحياة الخاملة والجلوس الطويل أمام الشاشات، باتت تمارين الكور (Core) من أكثر التمارين التي ينصح بها خبراء اللياقة البدنية والصحة العامة، لما لها من دور محوري في حماية الجسم وتحسين الأداء الحركي اليومي.

وتشير المصادر المتخصصة إلى أن عضلات الكور لا تقتصر على عضلات البطن فقط، بل تشمل مجموعة متكاملة من العضلات تمتد من البطن والجانبين إلى أسفل الظهر والحوض والعضلات العميقة المحيطة بالعمود الفقري. وتكمن أهميتها في كونها تشكل مركز الثبات للجسم، وتشارك في معظم الحركات اليومية والرياضية.

ما هي تمارين الكور؟

تمارين الكور هي مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن والثبات. ومن أبرز هذه التمارين:

البلانك، كرنش البطن، رفع الساقين، البلانك الجانبي، وتمرين الجسر، حيث تستهدف هذه التمارين مناطق مختلفة من الجذع، وتسهم في بناء قوة متوازنة للجسم.

فوائد صحية ورياضية متعددة

يؤكد مختصو اللياقة أن المواظبة على تمارين الكور تساعد في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، وتحسين القوام العام للجسم، إضافة إلى تقليل آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الخاطئ أو قلة الحركة. كما تلعب هذه التمارين دورًا مهمًا في تحسين التوازن والثبات، وهو ما ينعكس إيجابًا على الأداء الرياضي في مختلف الألعاب.

ولا تقتصر فوائد تمارين الكور على الرياضيين فقط، بل تمتد لتشمل مختلف الفئات العمرية، إذ تساعد على حماية العمود الفقري من الإصابات، وتسهّل أداء الأنشطة اليومية بثبات وأمان أكبر.

نصائح لممارسة آمنة

ينصح الخبراء بالبدء بتمارين بسيطة وزيادة شدتها تدريجيًا، مع التركيز على الأداء الصحيح وتجنب الحركات الخاطئة. كما يُفضل ممارسة تمارين الكور من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، مع الاهتمام بالتنفس المنتظم أثناء التمرين.

تُعد تمارين الكور عنصرًا أساسيًا في أي برنامج رياضي أو صحي متكامل، فهي لا تمنح مظهرًا رياضيًا فحسب، بل تؤسس لجسم قوي ومتوازن قادر على مقاومة الإصابات وتحسين جودة الحياة اليومية.