لماذا لا ينخفض وزنك رغم الدايت والرياضة؟ خبراء يفسرون الأسباب والحلول

يعاني الكثير من الأشخاص من ثبات الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ما يثير القلق والإحباط. وأوضح خبراء التغذية أن هذا الأمر شائع، وغالباً ما يكون مرتبطاً بعدة عوامل فسيولوجية وسلوكية تؤثر على فقدان الوزن.

واحدة من أبرز الأسباب هي توازن السعرات الحرارية الخفية؛ حيث قد تكون كمية السعرات المستهلكة مساوية لتلك المحروقة، نتيجة تناول وجبات خفيفة أو مشروبات تحتوي على السكر دون الانتباه إليها.

كما يشير الخبراء إلى أن تغير تركيب الجسم يلعب دوراً أساسياً، إذ قد تزيد العضلات نتيجة التمارين الرياضية ويقلل الجسم الدهون في الوقت ذاته، ما يجعل الوزن على الميزان يبدو ثابتاً رغم تحسن شكل الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر بطء التمثيل الغذائي الناتج عن تقليل السعرات بشكل كبير أو قلة النوم أو التوتر على فقدان الوزن. كما أن روتين التمارين المتكرر بنفس الشدة يجعل الجسم يعتاد عليها ويخفض معدل الحرق، ما يعيق فقدان الوزن.

وتشير الدراسات إلى أن احتباس السوائل أو العوامل الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية، ارتفاع هرمون الكورتيزول أو تغيرات هرمونات النساء، قد يؤدي إلى ثبات الوزن أو صعوبة فقدانه رغم النظام الصحي والتمارين المنتظمة.

نصائح الخبراء لتجاوز ثبات الوزن

تسجيل كل ما تتناوله لتجنب السعرات المخفية.

دمج تمارين القوة مع الكارديو لتسريع حرق الدهون.

زيادة النشاط اليومي بجانب التمارين.

الاهتمام بالنوم الكافي وتقليل التوتر.

تعديل نوعية الطعام: زيادة البروتين وتقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة.

متابعة قياسات الجسم والدهون وليس الميزان فقط لملاحظة التغيرات.

وأكد الخبراء أن الصبر والمثابرة هما العاملان الأساسيان لتحقيق نتائج ملموسة، حيث يحتاج الجسم أحياناً عدة أسابيع أو أشهر لتظهر نتائج فقدان الدهون بشكل واضح.