ودّع هشاشة العظام: 7 خطوات بسيطة لعظام أقوى مدى الحياة

هشاشة العظام تُعدّ من الأمراض "الصامتة" التي لا تظهر أعراضها إلا في مراحل متقدمة، حين تتعرض العظام للكسور بسهولة. وتُشير دراسات طبية إلى أن أكثر من 200 مليون شخص حول العالم يعانون من هذا المرض، خاصة بين النساء بعد سن الأربعين. لكن الخبر السار هو أن الوقاية منه ممكنة وبأساليب طبيعية وفعالة.

زيادة استهلاك الكالسيوم وفيتامين D: العظام تحتاج إلى الكالسيوم كعنصر أساسي لبنائها، وفيتامين D لمساعدتها على امتصاصه. يُنصح بتناول منتجات الألبان، والأسماك مثل السلمون والسردين، والخضروات الورقية مثل السبانخ، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 دقيقة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: الرياضات التي تعتمد على حمل الوزن مثل المشي، الركض، وصعود السلالم تُساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها. كما تُوصى تمارين المقاومة مثل الأوزان الخفيفة، خصوصًا بعد سن الثلاثين.

التوقف عن التدخين وتقليل الكافيين: التدخين يُضعف العظام تدريجيًا، ويؤثر على توازن الهرمونات التي تحفّز نمو العظم. كما يُنصح بتقليل تناول القهوة والمشروبات الغازية التي تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.

الاهتمام بالصحة الهرمونية: خصوصًا لدى النساء، حيث يُسهم انخفاض هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث في زيادة خطر الإصابة بالهشاشة. لذا من المهم المتابعة الطبية وإجراء الفحوصات الدورية.

الحذر من بعض الأدوية: بعض الأدوية مثل الكورتيزون ومدرات البول تؤثر على كثافة العظام إذا تم تناولها لفترة طويلة، لذلك يجب استخدامها تحت إشراف طبي.

الفحص المبكر للعظام: قياس كثافة العظام عبر فحص "DEXA" يُساعد في الكشف المبكر عن بداية الهشاشة ويمنح فرصة للعلاج قبل وقوع الكسور.

نمط حياة متوازن: نوم كافٍ، غذاء متنوع، والابتعاد عن الضغوط النفسية تساهم في الحفاظ على صحة العظام والجسم ككل.

الوقاية من هشاشة العظام لا تحتاج إلى حلول معقدة، بل تبدأ بخطوات بسيطة ومتكررة يوميًا. اجعل عظامك أولوية من الآن، فالصحة الجيدة تُبنى على أساس قوي... تمامًا كالعظام.