حرارة الغرفة تحت المجهر: كيف تؤثر درجات الحرارة على نومك وجودته؟

يُعد النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، لكن ما لا يدركه كثيرون هو أن درجة حرارة الغرفة التي ننام فيها قد تكون السر وراء ليالٍ مضطربة أو نوم هادئ وعميق. تشير الأبحاث إلى أن التوازن الحراري داخل غرفة النوم يلعب دورًا حاسمًا في ضبط إيقاع النوم وتحقيق الراحة.

العلاقة بين حرارة الغرفة وجودة النوم

عند اقتراب موعد النوم، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض تدريجيًا كإشارة داخلية تساعد الدماغ على الاسترخاء والاستعداد للنوم. لكن في حال كانت الغرفة أكثر حرارة من اللازم، فإن هذه العملية الطبيعية قد تتعرقل، مما يؤدي إلى صعوبة في الاستغراق بالنوم أو تكرار الاستيقاظ خلال الليل.

وفي المقابل، فإن برودة الغرفة المفرطة قد تسبب انقباض العضلات أو الرجفة، خاصة لدى الأطفال أو كبار السن، مما يؤثر سلبًا على عمق النوم واستمراريته.

ما هي درجة الحرارة المثالية للنوم؟

يتفق الخبراء على أن درجة حرارة غرفة النوم المثالية تتراوح بين 18 إلى 22 درجة مئوية، وهي درجة تتيح للجسم الوصول إلى حالة الراحة المثلى دون إرهاق حراري أو برودة مفرطة.

نصائح لتحسين حرارة غرفة النوم:

استخدام مكيف الهواء أو المروحة لضبط الحرارة في الأجواء الحارة.

اختيار أغطية خفيفة ومريحة في الصيف، وأخرى بطبقات قابلة للتعديل في الشتاء.

ارتداء ملابس نوم قطنية تساعد على التهوية الجيدة.

تهوية الغرفة بشكل منتظم للسماح بتجدد الهواء.

التحكم في درجة حرارة غرفة النوم ليس رفاهية، بل هو جزء أساسي من روتين النوم الصحي. لذا، فإن خلق بيئة مناسبة من حيث الحرارة قد يكون المفتاح لنوم مريح يعزز من أداء الإنسان البدني والعقلي خلال النهار.