أكلات تريح القولون العصبي وتخفف الإمساك: توصيات من د. سوراب سيثي

يعاني العديد من الأشخاص من أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الانتفاخ المستمر، الإمساك، والانزعاج أثناء التبرز. تُعتبر هذه المشكلات مزعجة وقد يصعب التحكم بها دون اتباع نظام غذائي مناسب.

نصائح غذائية لتهدئة القولون العصبي

في هذا السياق، يُوصي اختصاصي الجهاز الهضمي، الدكتور سوراب سيثي، باختيار أطعمة سهلة الهضم لتخفيف أعراض القولون العصبي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

1. الجزر المطهو على البخار

يتميز الجزر المطهو على البخار بقوامه الناعم وسهولة هضمه. كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان لطيفة على الجهاز الهضمي، مما يجعله خيارًا مثاليًا للمصابين بالقولون العصبي.

2. شرائح الخيار مع بذور اليقطين

تُعد هذه الوجبة خفيفة مرطبة وصيفية، وتوفر تركيبة مغذية تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة تقلصات الأمعاء. كما أنها منخفضة الفودماب، مما يجعلها مناسبة لمرضى القولون العصبي.

3. الموز الناضج

يُعتبر الموز الناضج خيارًا جيدًا لمرضى القولون العصبي، حيث إنه قليل الفودماب وسهل الهضم. من المهم تجنب الموز شديد النضج لتفادي اضطرابات إضافية في الأمعاء.

4. زبادي اللوز غير المحلى مع التوت الأزرق

يُعد هذا المزيج خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يوفر البروبيوتيك ومضادات الأكسدة الضرورية لدعم عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.

تُعتبر هذه التوصيات جزءًا من توجه أوسع نحو اختيار أطعمة لطيفة على الجهاز الهضمي تعتمد على خفض الفودماب والابتعاد عن مكونات تهيج القولون. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للمصابين بالقولون العصبي تحسين صحتهم الهضمية والتخفيف من الأعراض المزعجة.

اقرا أيضا: طبيب يكشف: هذه الأطعمة تحميك من سرطان القولون والمستقيم

7 أطعمة تعزز صحة القلب وتخفض الكوليسترول والسكر في الدم – تعرف عليها الآن