10 وضعيات يوجا بسيطة لجعل مساء الأربعاء أكثر هدوءًا واسترخاءً
مع ضغوط الحياة اليومية، قد نشعر بالحاجة إلى لحظات من الهدوء والاسترخاء، خاصة في منتصف الأسبوع. ممارسة اليوجا في مساء الأربعاء يمكن أن تكون وسيلة فعّالة لتجديد الطاقة وتهدئة العقل والجسم. فيما يلي عشر وضعيات يوجا بسيطة يمكنك تجربتها لتحقيق هذا الهدف:
وضعية الطفل (Balasana):
اجلس على ركبتيك، ثم انحنِ بجسمك للأمام حتى يلامس جبينك الأرض، ومدّ ذراعيك أمامك. هذه الوضعية تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
وضعية الجبل (Tadasana):
قف مستقيمًا مع ضم قدميك أو ترك مسافة بسيطة بينهما، ووزّع وزنك بالتساوي على كلا القدمين. ارفع ذراعيك نحو السماء مع أخذ نفس عميق. تعزز هذه الوضعية التوازن والوعي بالجسم.
وضعية الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana):
ابدأ بالوقوف على أربع، ثم ارفع وركيك نحو الأعلى لتشكيل حرف "V" مقلوب. هذه الوضعية تمدد العمود الفقري وتخفف من التوتر في الظهر.
وضعية المحارب الأول (Virabhadrasana I):
من وضعية الوقوف، اخطُ خطوة كبيرة إلى الأمام بثني الركبة الأمامية، وابقِ الساق الخلفية مستقيمة. ارفع ذراعيك نحو السماء. تساعد هذه الوضعية في تعزيز القوة الداخلية والتركيز.
وضعية الشجرة (Vrksasana):
قف على قدم واحدة وضع باطن القدم الأخرى على الفخذ الداخلي للساق الثابتة. ارفع ذراعيك فوق رأسك. تعزز هذه الوضعية التوازن والهدوء الداخلي.
وضعية الجسر (Setu Bandhasana):
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع وركيك نحو الأعلى مع تشبيك يديك تحت ظهرك. تساعد هذه الوضعية في فتح الصدر وتخفيف التوتر.
وضعية الكوبرا (Bhujangasana):
استلقِ على بطنك وضع يديك تحت كتفيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك مع إبقاء الحوض على الأرض. هذه الوضعية تقوي الظهر وتفتح القلب.
وضعية المثلث (Trikonasana):
من وضعية الوقوف، اخطُ خطوة واسعة إلى الجانب. مدّ ذراعيك إلى الجانبين، ثم انحنِ بجسمك نحو إحدى الساقين مع مدّ الذراع المقابلة نحو السماء. تعزز هذه الوضعية المرونة والتوازن.
وضعية الجثة (Savasana):
استلقِ على ظهرك مع ترك مسافة بين الساقين والذراعين بجانب الجسم. أغمض عينيك وتنفس بعمق. هذه الوضعية تساعد على الاسترخاء العميق وتجديد الطاقة.
وضعية الساقين على الحائط (Viparita Karani):
استلقِ على ظهرك وقرب وركيك من الحائط، ثم ارفع ساقيك لتستندا على الحائط. هذه الوضعية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التورم في الساقين.
ممارسة هذه الوضعيات بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء والسكينة. تذكر دائمًا أن تستمع لجسدك وتتنفس بعمق أثناء الممارسة.