لكل أم جديدة: هل تعرفين السر وراء إدرار الحليب؟ اكتشفيه الآن!

تُعَدُّ الرضاعة الطبيعية من أسمى الروابط بين الأم وطفلها، وتُسهم التغذية السليمة في تعزيز هذه العلاقة من خلال زيادة إدرار الحليب. إليكِ بعض الأطعمة الطبيعية التي تساهم في ذلك:

1. الشوفان:

يُعتبر الشوفان من المصادر الغنية بالحديد والألياف، مما يُحسِّن من إنتاج الحليب. يُفضّل تناوله كوجبة إفطار أو إضافته إلى الوجبات الخفيفة.

2. الحلبة:

تُعَدُّ الحلبة من الأعشاب التقليدية المعروفة بقدرتها على زيادة إدرار الحليب. يمكن تناولها على شكل مكملات أو شاي الحلبة.

3. الثوم:

يُعزِّز الثوم من صحة الجهاز المناعي، وقد يُسهم في زيادة إدرار الحليب. يمكن إضافته إلى الوجبات اليومية.

4. الزنجبيل:

يُحسِّن الزنجبيل من صحة الجهاز الهضمي، وقد يُسهم في زيادة إنتاج الحليب. يمكن تناوله كمشروب دافئ أو إضافته إلى الأطعمة.

5. المكسرات والبذور:

تُعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا، مصادر غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تدعم صحة الأم وتعزز إنتاج الحليب.

6. الخضروات الورقية الداكنة:

مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين ك، مما يساهم في زيادة إفراز الحليب.

7. الماء:

يُعد الحفاظ على الترطيب الجيد من خلال شرب كميات كافية من الماء أمرًا ضروريًا لزيادة إنتاج الحليب.

تنظيم الوجبات: تأكدي من تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

الراحة النفسية والجسدية: حاولي تقليل التوتر والضغوط النفسية، حيث أن الراحة تساهم في تحسين إنتاج الحليب.

الاستشارة الطبية: إذا كنتِ تعانين من صعوبة في إدرار الحليب، يُنصح بالتواصل مع مختص تغذية أو استشاري رضاعة طبيعية للحصول على نصائح مخصصة.

تذكّري أن التغذية السليمة والراحة النفسية والجسدية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز إدرار الحليب، مما يساهم في صحة طفلك ونموه السليم.