الرياضة في صيام 2026.. اكتشف "الوقت الذهبي" لحرق الدهون والحفاظ على عضلاتك

يسود اعتقاد خاطئ بأن الصيام يعني التوقف عن النشاط البدني، لكن الدراسات الصحية الحديثة تؤكد أن رمضان هو الفرصة المثالية لإعادة ضبط حيوية الجسم. التحدي الحقيقي يكمن في كيفية ممارسة الرياضة في المناخ الخليجي دون التعرض للجفاف أو الإجهاد، وهو ما يتطلب خطة ذكية تراعي تغيرات الساعة البيولوجية خلال الشهر الفضيل.

​توقيت التمرين وتجنب فخ الإجهاد الحراري

يؤكد خبراء اللياقة أن "الوقت الذهبي" لممارسة الرياضة في رمضان ينقسم إلى فترتين؛ الأولى هي الساعة التي تسبق الإفطار مباشرة، وهي مثالية لحرق الدهون المختزنة، والثانية هي بعد الإفطار بثلاث ساعات لتمارين القوة وبناء العضلات. ومن الضروري ممارسة هذه الأنشطة في أماكن مغلقة ومكيفة لتجنب فقدان السوائل الذي قد يؤدي إلى الدوار أو الهبوط المفاجئ.

​تكتيكات التغذية لترميم الأنسجة العضلية

للحفاظ على الكتلة العضلية، يجب أن يركز الصائم على جودة الوجبات وليس كميتها؛ فالبدء بتناول البروتينات سهلة الامتصاص والتركيز على الخضروات الورقية يعوض الجسم عما فقده خلال ساعات الصيام. كما أن شرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور يضمن ترطيباً داخلياً للأنسجة، مما يجعلك تخرج من الشهر الفضيل بجسد أكثر رشاقة وقوة بدلاً من الكسل والخمول.