الوقت الذهبي لحرق الدهون.. كيف تمارس الرياضة في رمضان 2026 دون شعور بالإرهاق؟
يتحول شهر رمضان المبارك إلى فرصة ذهبية للكثيرين لإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين اللياقة البدنية، لكن التحدي الأكبر يكمن في اختيار التوقيت الصحيح ونوعية التمارين. بين رغبة البعض في خسارة الوزن وإصرار آخرين على بناء العضلات، تبرز نصائح الخبراء لتضع حداً للحيرة. "تريندي نيوز" يستعرض لكم الدليل الطبي والرياضي الشامل لتحقيق أقصى استفادة من الصيام دون التعرض لمخاطر الجفاف أو الهبوط المفاجئ.
ساعة ما قبل الإفطار.. منجم حرق الدهون المخزنة
يؤكد مدربو اللياقة البدنية أن الساعة الأخيرة قبل أذان المغرب هي "الوقت السحري" لمن يستهدف خسارة الوزن الزائد. في هذه الفترة، تكون مخازن السكر في الجسم (الجليكوجين) في أدنى مستوياتها، مما يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ومع ذلك، يجب الحذر من ممارسة التمارين العنيفة؛ حيث يُنصح بالاكتفاء بالمشي السريع أو التمارين السويدية الخفيفة في مكان مكيف، لتجنب فقدان السوائل الحاد قبل موعد الإفطار بوقت قصير.
تمارين المقاومة وبناء العضلات بعد التراويح
بالنسبة للرياضيين الباحثين عن زيادة الكتلة العضلية، فإن التدريب بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات هو الخيار الأمثل. في هذا الوقت، يكون الجسم قد استعاد طاقته وبدأت عملية امتصاص البروتين والكربوهيدرات، مما يسمح برفع الأثقال وممارسة تمارين "الهيت" عالية الكثافة بكفاءة عالية. ومن الضروري استغلال هذه الفترة لترطيب الجسم بكميات مدروسة من المياه المضافة إليها الأملاح المعدنية (الإلكتروليتات) لتعويض النقص الحاصل خلال ساعات النهار.
التغذية الذكية وسر الاستشفاء العضلي السريع
لا تكتمل منظومة الرياضة في رمضان دون سحور ذكي يعتمد على البروتينات بطيئة الامتصاص مثل الأجبان البيضاء والبيض، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان. هذه المكونات تضمن تدفقاً مستمراً للطاقة خلال النهار وتحمي الكتلة العضلية من الهدم. كما يحذر الأطباء عبر موقعنا من الإفراط في تناول الكافيين بعد الإفطار لأنه مدر للبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتشنج العضلات أثناء التمرين في اليوم التالي، داعين إلى استبداله بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.