لماذا تشعر بالعطش الشديد رغم شرب لترات من السوائل؟
تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، من أكثر الخدع انتشاراً على مائدة الإفطار. ورغم أن القهوة تمنحك اليقظة بعد يوم طويل، إلا أن الكافيين مركب "مدر للبول" بطبعه، مما يدفع الجسم للتخلص من السوائل بمعدل أسرع مما يستفيد منها. شرب كميات كبيرة من الشاي أو القهوة في السحور تحديداً يرسل إشارة للكلى لزيادة تصريف المياه، مما يجعلك تستيقظ بعد ساعات قليلة وأنت تعاني من جفاف الحلق والصداع الناتج عن نقص السوائل.
المشروبات الرمضانية المحلاة.. سكر زائد وعطش مضاعف
مشروبات مثل "قمر الدين" والشراب الصناعي الملون (الفيمتو وغيره) قد تبدو منعشة، لكن محتواها العالي جداً من السكر يسبب ما يعرف بـ "العطش الأسموزي". عندما يدخل السكر بتركيز عالٍ إلى مجرى الدم، يحتاج الجسم لسحب المياه من الخلايا لتخفيف هذا السكر، مما يولد رغبة فورية وشديدة في شرب الماء. هذا الارتفاع المفاجئ في سكر الدم يتبعه هبوط سريع، مما يتركك تشعر بالإرهاق والعطش الشديد حتى قبل أن يبدأ يوم الصيام فعلياً.
العصائر الحمضية المركزة وحرقة المعدة
يعمد البعض إلى شرب عصائر البرتقال أو الليمون المركزة بكثرة عند الإفطار لتعويض فيتامين سي، لكن تناولها على معدة فارغة أو بكميات كبيرة قد يكون له تأثير عكسي. الأحماض القوية في هذه العصائر تزيد من حموضة المعدة وتسبب تهيجاً قد يُترجم لاحقاً إلى شعور مزعج بالجفاف والرغبة المستمرة في شرب السوائل لتهدئة القناة الهضمية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العصائر المعلبة تحتوي على مواد حافظة وصوديوم قد يساهم بشكل غير مباشر في زيادة الشعور بالعطش.
بدائل ذكية لترطيب يدوم طوال نهار الصيام
بدلاً من الوقوع في فخ المشروبات المخادعة، ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على "الماء الفاتر" وتناوله بجرعات صغيرة وموزعة بين الإفطار والسحور. كما يعتبر "اللبن الرائب" والماء المضاف إليه أوراق النعناع أو قطع الخيار من أفضل الخيارات، حيث تحتوي هذه المكونات على إلكتروليتات طبيعية تساعد الخلايا على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول. تذكر أن أفضل طريقة للارتواء ليست بشرب كمية ضخمة دفعة واحدة، بل باختيار سوائل تحترم توازن الأملاح في جسمك.