هل يمكن للسباحة أن تحرق سعرات أكثر من الجيم؟ اكتشف كم تحرق في ساعتين!

تُعتبر السباحة واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي تجمع بين اللياقة البدنية والرفاهية النفسية، إذ تساعد على تنشيط الجسم كله دون الضغط على المفاصل، ما يجعلها مناسبة لجميع الأعمار والرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء. ويُعَدّ السؤال الأكثر شيوعًا لدى المبتدئين والمحترفين: كم سعرًا حراريًا تحرق السباحة؟

السباحة.. حرق عالي وسعرات مضمونة

تُظهر التقديرات الرياضية أن السباحة تُعدّ من التمارين عالية الحرق، إذ تعتمد على حركة معظم عضلات الجسم في وقت واحد، مع زيادة معدل ضربات القلب وتحسين قدرة الرئتين والقلب على العمل بكفاءة.

وتختلف كمية السعرات المحروقة حسب عدة عوامل، أبرزها: الوزن، سرعة السباحة، نوع السباحة، مدة التمرين، وشدة الجهد.

مثال عملي: السباحة لمدة ساعتين

إذا كان وزن الشخص 85 كجم وسبح لمدة ساعتين، فإن السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها تتراوح بحسب شدة السباحة:

السباحة المعتدلة (تمرين مريح بدون ضغط عالي):

1200 إلى 1400 سعر حراري في ساعتين.

السباحة القوية (سرعة أعلى أو تمارين مكثفة):

1600 إلى 2000 سعر حراري في ساعتين.

وهذا يجعل السباحة خيارًا ممتازًا لمن يسعون إلى خسارة الوزن أو الحفاظ على اللياقة بشكل صحي ومتوازن.

كيف تزيد من حرق السعرات في السباحة؟

للحصول على أفضل النتائج، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:

زيادة مدة السباحة تدريجيًا (من 20 إلى 30 ثم 45 دقيقة).

التبديل بين السرعات: سباحة سريعة ثم بطيئة.

استخدام أدوات مثل الزعانف أو لوح السباحة لزيادة التحدي.

السباحة خيار مثالي للحفاظ على الصحة

إلى جانب حرق السعرات، تُعد السباحة مفيدة للقلب والرئتين، كما أنها تساعد على تقوية العضلات وتحسين المرونة، وتُعد خيارًا مناسبًا لمن يعانون من آلام المفاصل أو السمنة، لأنها تُقلل الضغط على الجسم مقارنة بالتمارين على الأرض.