هل تدمر هذه الفيتامينات صباحك؟ 3 مكملات عليك تجنبها قبل القهوة!
يعتقد الكثيرون أن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات مع فنجان القهوة صباحًا هو الطريقة المثلى لضمان النشاط والحيوية طوال اليوم، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن توقيت تناول الفيتامينات قد يكون أهم من الجرعة نفسها.
تناول بعض المكملات في الصباح قد يؤدي إلى نتائج عكسية مثل الشعور بالنعاس المفاجئ أو اضطرابات المعدة، ما يقلل من إنتاجيتك ويعيق استفادتك من المكملات الصحية.
إليك 3 فيتامينات ومكملات يُنصح بتجنبها في الصباح:
فيتامينات الحديد
يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا للوقاية من فقر الدم، لكنه على معدة فارغة صباحًا أو مع مكملات متعددة قد يسبب الغثيان والقيء واضطرابات هضمية.
كما أن القهوة الصباحية تقلل من امتصاص الحديد بسبب حمض الكلوروجينيك. يُفضل الانتظار ساعة إلى ساعتين بعد القهوة، وتناول الحديد مع وجبة لضمان الامتصاص وتحسين الفائدة.
المغنيسيوم
خصوصًا مكمل غليسينات المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ودعم النوم.
تناوله صباحًا قد يسبب النعاس ويقلل النشاط اليومي، لذلك يُنصح بتأجيله إلى المساء بعد العشاء لدعم نوم هادئ ومريح.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K)
تناولها صباحًا على معدة فارغة يقلل من امتصاصها وفقدان فوائدها، لأن امتصاصها يتطلب وجود دهون صحية في الوجبة مثل البيض أو الأفوكادو.
لذلك، يُفضل تناول هذه الفيتامينات أثناء وجبات غنية بالدهون لضمان أقصى استفادة.
لا تتوقف الفائدة الصحية للمكملات على نوعيتها فقط، بل تعتمد على التوقيت الأمثل لتناولها بما يتوافق مع ساعة الجسم البيولوجية ونظامك الغذائي. بعض الفيتامينات تُفضل في المساء، والبعض الآخر مع وجبات تحتوي على دهون صحية لضمان امتصاص كامل وتحقيق أقصى فائدة للجسم.