مشروبات صيفية تمنحك الترطيب الأمثل: دليلك العلمي لاختيار الأفضل

مع ارتفاع درجات الحرارة ووصول الصيف إلى ذروته، تزداد أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم لتفادي الإجهاد الحراري والجفاف، وهما من أخطر المشكلات الصحية الموسمية التي تحذر منها منظمة الصحة العالمية. في هذا التقرير نسلط الضوء على أفضل المشروبات التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية للحفاظ على الترطيب بكفاءة وصحة.

يقول الأطباء إن الماء يظل الخيار الأول والأكثر فعالية لترطيب الجسم في الصيف. فهو خالٍ من السعرات الحرارية، سريع الامتصاص، ويعوض السوائل المفقودة بالتعرق دون أي إضافات. وتوصي Mayo Clinic بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، مع زيادة الكمية عند ممارسة النشاطات الرياضية أو في الأيام الحارة جدًا.

لكن الماء وحده قد لا يكون الخيار الوحيد. يقدم خبراء التغذية حلولًا مبتكرة لإضافة نكهات طبيعية إليه، مثل تقطيع شرائح الليمون أو الخيار أو إضافة أوراق النعناع، فيما يعرف بالماء المنكه الطبيعي. هذه الطريقة تشجع على شرب المزيد، خاصة لمن يجدون الماء العادي رتيبًا.

ويبرز كذلك ماء جوز الهند الطبيعي كأحد أكثر البدائل الصحية شهرة. غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والإلكتروليتات الطبيعية، وهو يساعد على تعويض الأملاح المفقودة من التعرق. توصي Harvard Health باستخدامه باعتدال كبديل للمشروبات الرياضية المعلبة التي تحتوي عادة على سكر مضاف وألوان صناعية.

أما العصائر الطبيعية الطازجة، مثل عصير البرتقال أو البطيخ، فهي خيار مغذٍ ومنعش إذا ما أُعدت بدون سكر مضاف. البطيخ مثلًا يحتوي على أكثر من 90 في المئة من الماء ويقدم جرعة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة. ينصح الخبراء بتخفيف العصائر بالماء عند الحاجة لتقليل محتوى السكر الطبيعي العالي.

الشاي المثلج المنزلي غير المحلى يعد أيضًا خيارًا مثاليًا، خاصة إذا أُعد من الشاي الأخضر أو أعشاب مثل النعناع أو الكركديه. الدراسات أظهرت أن هذه الأنواع غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في مكافحة الالتهاب وتحسين الصحة العامة.

من جهة أخرى، يحذر اختصاصيو التغذية من الاعتماد على المشروبات الغازية المحلاة أو مشروبات الطاقة، التي وإن بدت منعشة فإنها قد تزيد خطر الجفاف بسبب محتواها العالي من السكر والكافيين، فضلًا عن تأثيرها السلبي على صحة القلب والأسنان.

ويشدد الأطباء على أن الترطيب في الصيف لا يقتصر على السوائل فحسب، بل يتكامل مع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة مثل الخيار والبطيخ والشمام والبرتقال، والتي توفر مزيجًا مثاليًا من الماء والألياف والفيتامينات.

في النهاية، يظل المفتاح هو الاعتدال والوعي بخياراتك اليومية. فاختيار المشروب المناسب لا يمنحك الترطيب الأمثل فحسب، بل يساهم في الحفاظ على نشاطك وصحتك طوال أشهر الصيف الحارة.