في الصيف معدتك تحت الضغط: تعرف على أسباب اضطراب الهضم وطرق الوقاية

مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات هضمية تتراوح بين الانتفاخ والإمساك والحرقة، وصولاً إلى مشاكل أكثر تعقيدًا مثل التسمم الغذائي. وتعود هذه الأعراض غالبًا إلى التغييرات البيئية المصاحبة للموسم، والعادات الغذائية التي تزداد سوءًا مع الأجواء الحارة.

في هذا التقرير نسلط الضوء على الأسباب الفعلية وراء سوء الهضم في الصيف، ونقدم إرشادات فعالة للوقاية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الحرارة المرتفعة.. العدو الصامت للهضم

بحسب دراسات طبية حديثة، تؤثر درجات الحرارة العالية على تدفق الدم في الجسم، مما يحد من كفاءة الجهاز الهضمي. فمع تركيز الجسم على تنظيم حرارته الداخلية، تقل كفاءة الأعضاء الأخرى ومنها المعدة، ما يؤدي إلى بطء في عملية الهضم وشعور دائم بالثقل أو الحموضة.

الجفاف يقلل العصارة المعدية

قلة شرب المياه خلال الصيف من الأسباب الرئيسية للإمساك وسوء الامتصاص، إذ تؤثر سلبًا على إفراز العصارات الهضمية. وهذا النقص يضاعف مشاكل المعدة، ويجعلها أقل قدرة على التعامل مع الوجبات الثقيلة.

العادات الغذائية السيئة

ارتفاع درجات الحرارة يدفع الكثيرين للإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو المشروبات الغازية والمثلجات. هذه الأطعمة ليست فقط ثقيلة على المعدة، بل تسبب أيضًا اضطرابًا في حركة الأمعاء وتزيد من التخمّر داخل الجهاز الهضمي.

الطعام الفاسد والتسمم الغذائي

في بيئة صيفية حارة، تصبح الأطعمة أكثر عرضة للفساد، خاصة في حال سوء التخزين أو النقل. وتشير تقارير صحية إلى أن الصيف يشهد أعلى نسب لحالات التسمم الغذائي، الناتجة عن تناول مأكولات ملوثة أو فواكه غير مغسولة جيدًا.

التوتر وقلة الحركة

مع تزايد السفر والأنشطة الخارجية في الصيف، يتعرض كثير من الناس للقلق وتغيرات في روتين النوم والغذاء. هذه العوامل النفسية والبدنية تؤثر بدورها على الجهاز الهضمي، وتزيد من فرص الإصابة بعسر الهضم.

خطوات للوقاية.. هضم سليم صيفًا

لضمان موسم صيفي خالٍ من مشاكل المعدة، ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية:

الإكثار من شرب الماء بانتظام (ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا)

تناول وجبات خفيفة ومنتظمة بدلاً من الوجبات الثقيلة

التقليل من المقليات والوجبات السريعة

غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها

تجنب تناول الأطعمة خارج المنزل إلا من مصادر موثوقة

ممارسة المشي بعد الأكل لتحفيز حركة الأمعاء

تقليل تناول المشروبات الغازية والآيس كريم خاصة بعد الوجبات

يبقى الصيف فصل الحيوية والنشاط، لكنه قد يتحول إلى موسم معاناة للمعدة في حال إهمال أساسيات التغذية والترطيب. ومع اتباع نمط غذائي صحي ومعتدل، يمكن لكل فرد الاستمتاع بأيام الصيف دون اضطرابات هضمية تؤثر على جودة حياته.