انتفاخ البطن في الصيف: عادات يومية بسيطة قد تكون السبب والحلول في متناول يدك

مع دخول أشهر الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يشكو كثير من الأشخاص من شعور مزعج بانتفاخ البطن، حتى دون تناول كميات كبيرة من الطعام. فهل الحرارة وحدها السبب؟ أم أن العادات اليومية تلعب دورًا خفيًا في هذه المشكلة؟

تشير تقارير صحية صادرة عن موقع "Only My Health" إلى أن السبب الحقيقي غالبًا ما يكمن في سلوكيات بسيطة نمارسها دون وعي، تتعلق بطريقة تناول الطعام والمشروبات، ومستوى الترطيب، وحتى اختياراتنا في العلكة أو الملح.

فيما يلي نستعرض أبرز أسباب الانتفاخ في فصل الصيف، مع نصائح عملية للتخفيف منه بطرق طبيعية وآمنة.

1. المشروبات الباردة جدًا: راحة مؤقتة ونتائج مزعجة

رغم أن المشروبات المثلجة تبدو مثالية في الطقس الحار، إلا أن شربها بسرعة يربك الجهاز الهضمي ويحبس الهواء في المعدة، ما يسبب الانتفاخ والضيق.

النصيحة:

اختَر مشروبات معتدلة البرودة واشربها ببطء. جرّب شاي النعناع أو الشمر العشبي لتحفيز الهضم بلطف.

2. تناول الطعام بسرعة: عادة شائعة تؤذي معدتك

السرعة في تناول الوجبات تؤدي إلى ابتلاع الهواء دون إدراك، وتُصعّب على المعدة معالجة الطعام بشكل فعال.

النصيحة:

تناول وجبتك بتركيز، امضغ جيدًا، وتجنب استخدام الهاتف أو التشتت أثناء الأكل.

3. العلكة... أكثر من مجرد عادة

مضغ العلكة باستمرار، خاصة الأنواع المحتوية على كحوليات سكرية، يعزز دخول الهواء إلى المعدة ويساهم في الشعور بالانتفاخ.

النصيحة:

استبدل العلكة بالنعناع الطبيعي أو جرب مضغ بذور الشمر أو الهيل بعد الوجبة.

4. الشرب بالماصة (الشاليمو): الهواء يدخل مع كل رشفة

رغم أنها طريقة أنيقة أو مريحة للبعض، إلا أن استخدام الماصات البلاستيكية أو المعدنية يزيد من ابتلاع الهواء، ما يؤدي لانتفاخ البطن.

النصيحة:

اشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة وقلل من تناول المشروبات الغازية.

5. الملح الزائد والأطعمة المصنعة: أعداء الهضم الصامتون

يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وهو ما يعزز الشعور بالانتفاخ، خاصة في الأجواء الحارة.

النصيحة:

اعتمد على الطعام الطازج قدر الإمكان، واستخدم الأعشاب والتوابل الطبيعية كبدائل للملح.

6. الجفاف: المفارقة التي تزيد من الانتفاخ

قلة شرب الماء تؤدي إلى بطء في حركة الأمعاء واحتباس السوائل، ما يجعل الجسم يشعر بثقل غير مبرر في البطن.

النصيحة:

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكنك تحسين النكهة بشرائح الفاكهة أو أوراق النعناع.

الانتفاخ في الصيف ليس دائمًا علامة على مرض عضوي، بل قد يكون نتيجة لعادات بسيطة يمكن تصحيحها بسهولة.

احرص على تناول الطعام ببطء، تجنب العلكة والمصاصات، قلل من الملح، وابقَ مرطبًا طوال اليوم، لتستمتع بصيف خفيف ومريح خالٍ من الشعور بالامتلاء أو الانزعاج.