أفضل الأطعمة الطبيعية لمحاربة التوتر والقلق

في ظل الضغوط اليومية، يعاني الكثيرون من التوتر والقلق، مما يجعل البحث عن طرق طبيعية للسيطرة عليهما أمرًا ضروريًا. نقدم لك قائمة بأهم الأطعمة التي تساعد في تقليل التوتر دون أي آثار جانبية، وفقًا لموقع Allina Health.

 دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقلل هرمونات التوتر. كما أنه يعزز إنتاج السيروتونين، مما يعزز الاسترخاء والهدوء.

 التوت بأنواعه

يتميز التوت (الفراولة، التوت الأحمر، التوت الأزرق، والتوت الأسود) بغناه بفيتامين سي، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكورتيزول بعد التعرض للتوتر. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف.

 الهليون (الإسبراجوس)

يحتوي الهليون على الحديد وحمض الفوليك (أحد فيتامينات ب)، مما يعزز صحة الدماغ ويقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق.

 سمك السلمون والتونة

هذه الأسماك غنية بأوميجا 3، التي تحافظ على توازن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. وللحصول على بديل نباتي، يمكن تناول بذور الشيا أو القنب.

المكسرات والبذور

مثل الجوز وبذور الكتان، فهي غنية بأوميجا 3 والبروتين، مما يحافظ على استقرار سكر الدم ويحمي من أمراض القلب.

المحار

بالإضافة إلى فوائده المعروفة، يحتوي المحار على الزنك الذي يعزز إفراز السيروتونين، بالإضافة إلى المغنيسيوم وفيتامينات ب التي تحسن المزاج وتقلل التعب.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي على مضادات أكسدة تخفض مستوى الكورتيزول، كما أن الكاكاو غني بالمغنيسيوم المهدئ للجسم. يُنصح باختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر.

شاي البابونج

مشروب مهدئ يساعد في تخفيف التوتر واضطرابات المعدة، كما أنه يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم.

نصيحة أخيرة

أختر الأطعمة الطبيعية، بحسب المختصون، التي تناسبك وتناولها باعتدال للحفاظ على توازن جسمك وذهنك دون أي آثار جانبية.