دون أدوية.. طرق طبيعية لتحفيز هرمون الشبع GLP-1 والمساهمة في إنقاص الوزن

في ظل تزايد الإقبال العالمي على الأدوية المخصصة لتخفيف الوزن، كشف تقرير طبي جديد عن بدائل طبيعية فعالة تساهم في تحفيز هرمون GLP-1، المعروف بدوره في كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، ما يساعد على تقليل الوزن بطريقة آمنة ومستدامة دون الحاجة إلى العقاقير.

ووفقًا للدكتورة ماري ج. سكوربوتاكوس من جامعة تورنتو، فإن مجموعة من الأطعمة والعادات الغذائية تساهم في تنشيط هذا الهرمون بشكل طبيعي. ومن أبرز هذه الوسائل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات، الفاصولياء، والمكسرات، حيث تؤدي إلى إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تُحفّز إفراز GLP-1.

كما يساعد استهلاك الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو، في تعزيز إفراز الهرمون. وأشار التقرير إلى أهمية ترتيب الوجبات، من خلال تناول البروتين والخضراوات قبل الكربوهيدرات، إلى جانب تنظيم مواعيد الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، لما لذلك من تأثير إيجابي على استجابة الجسم للهرمون.

ومن العادات المفيدة أيضًا تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، إذ تساهم هذه السلوكيات في رفع مستويات الشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.

وعلى الرغم من أن هذه الطرق الطبيعية قد لا ترفع مستوى GLP-1 بنفس فاعلية الأدوية، إلا أن التقرير أشار إلى أن اعتمادها يُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%، مقارنة بـ20% فقط بين مستخدمي الأدوية، ما يجعلها خيارًا صحيًّا أكثر أمانًا على المدى الطويل.